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中年が痩せる方法 ~30代以降でお金をかけずに健康になる~

本業+α

痩せる

読むのがめんどい人は動画も用意しています♡どうぞ

【ダイエット】中年が痩せる3の方法 〜30代以降でお金をかけずに健康体になる〜 今日の一歩 #VLOG 20200112
【Diet Method:ダイエット方法】 中年になったら痩せにくくなる 代謝も落ちる 家族も持ち 子どももでき お金はない その中でも カッコイイ人になりたい 見た目はカッコよくなりたい 男女ともにみんなそう思う そこで人間ドックで いろんな自分の体を知ることになる 体型の変化だけでなく ガタもくる 人生100...
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自己紹介

先日、人間ドックに行ってきた。

私は、90キロオーバー、165センチ、簡単に言えば、メタボ体系。

 

これまでの人間ドックでも、5~6つ程引っ掛かる項目がある。

これまで、仕事や何やらで、言い訳だが、自分の体形を気にしてはいるが、本気に健康体を目指すことは、してこなかった。

 

さすがに40代後半にもなってきたら、人生100年時代とか言われだすととでも言おうか、「健康」について考えてくる。

 

体重計に乗って、さすがに三桁には決してなるまい、と思ってはいる。それを超すと、もう流石に人としても、ヤバいと思っている。

 

そんな感じで、さすがに私も、最近少しずつ始めた。以下の事を。

 

1、ウオーキング、週二回ほど。30分以上1時間くらい。

(特に飲みに行くとき、帰る時は歩く)

2、時々、ブルーワーカー(古いけど(笑))

3、ストレッチ、呼吸法。

 

これまで

とはいえ、これまで何にもしてこなかったわけではない。

いろんなダイエット本を読んだりしたり、健康についてのカウンセリングを受けたり、学ぶだけでなく、トライはしてきた。

 

いろんなダイエット方法がある

1、サプリ 2、ジム通い 3、コンサル 4、器具 5、その他

などあるが、結局はみんな知っている。

 

「意識」、「覚悟」、「継続」、である。

これが全て

 

タイトルであるように30代以降は、家族を持ったりし、貯蓄も、その他の理由で、お金がない、中年になって、痩せるなどにお金をかけれない。と言うのが、現実だと思う。

 

みんな悩んでいるし、私もこれまでずっといろんなトライしたり、本を読んだり、サプリ飲んだり、まあライザップはやっていないが、友人がやってて、よく話を聞いて分析したりしてきた。

 

結局、

本気で痩せたいか

本気で健康になりたいか

覚悟はあるか

それは最終的には全て、継続に繋がる

 

方法

さて、人間ドックに行って、行く前から、もうヤバい、そろそろ、と思って、考えていた、もう一度、アドバイスを聴いてみよう。

 

これまで通ってきた病院を変えて、気分転換して、環境を変えた場所で、アドバイスを受けようと。

 

そこで聴いてきたことで、これならできる、お金も必要としない。

(全て自分の意識次第、という事が最終的には結局なるが、)紹介する。

 

方法

1、ウォーキング速度(60~70m/分×週2~3回)

(重要)息切れが発生しない程度の速さ

(重要)ひざ痛が発生しない程度の速さ

(重要)両手を上げると、お腹が凹むが、その姿勢で歩く

2、呼吸法

(重要)ゆっくり吸い込み、ゆっくり吐く

(重要)呼吸に意識しながら呼吸する

(重要)呼吸できている事が有難いと思いながら呼吸する

3、スクワット

(重要)椅子に座り、両手を横にし、両足を少しだけ開き、ゆっくり立ち、ゆっくり座る。(10~15回×2セット、週2~3回)

 

補足

デブで太っている私がこれまで、やってきた中で継続はできなかったが、結構気に入っている効果があると思っている、ものを補足として紹介します。

 

1、腕立て、腹筋、背筋

2、体幹を鍛えるプランク

3、普段のイスに座った姿勢や立っている姿勢での意識や、呼吸法。

4、階段を使う

5、ゆっくり食べる、味わい、よく噛む

6、満腹感を満足させる方法を含めた意識

7、起きた時、あぐらをかいて座り、少しずつ動く、腰回転、ストレッチしながら、脳を少しずつ起こしていって、立ち上がり朝の準備に入る。

8、ブルーワーカー

9、炭水化物抜く(特に夜)

 

何度も言う

結局は

「本気度」

それは「覚悟」ともいう

そしてそれは結局「継続」に繋がる

 

※出来なければ、本気でない、覚悟もない、追い込まれていない、継続できない、となる。

 

【ダイエット】中年が痩せる3の方法 〜30代以降でお金をかけずに健康体になる〜 今日の一歩 #VLOG 20200112
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